[...] chodzby 1h i to przez 2 lata (bo jak miales jeszcze w stazu przerwy to niemam wiecej pytan)... odnosnie kreatyny to ja bym sie wstrzymal, tak jak koledzy radza, lepiej jedz witaminy bo w twoim wieku to chyba jest najwazniejsze, a jak staz to faktycznie 2 lata no to jakas dieta + gainerek i powinno byc lux, odnosnie cwiczen to ja polecalbym FBW..
BCAA - okolotreningowo 10g czystych amin na porcje BETA-ALANINA - 4-6g ed przed treningiem GLUTAMINA - ogólnie zbędna ale jak już to 10 g przed treningiem np KREATYNY - 2x5g w DT oraz 1x5g w DNT WITAMINY - porcja do sniadania ZMA - przed snem porcja ( chela cynk i mag b6 razem ) OMEGA-3 - ok 3g epa&dha dziennie
[...] albo dzis nie moglem zjesc 6 posilkow bo nie mialem czasu itd itp a zeby wykorzystac cykl na maxa wszystko musi byc dopiete na ostatni guzik czyli dieta trening regeneracja witaminy mineraly ale wiadomo ze trzymajac tak wszystko do perfekcji siedziec w domu jesc i nie wyjsc na impreze jakas albo odstapic lekko od diety to idzie zwariowac no i [...]
[...] w suplementy dla sportowcow uzupelniajace wszelkie niedobory (Animal Pack wedlug mnie jeden z najlepszych, ale wtedy zapytaj w odpowiednim dziale). Jesli wystarcza zwykle witaminy to przegladnij sobie sklad. Moja kolezanka farmaceutka poleca na przyklad Vitaminera ktory jest tani jak barszcz, a podobno niezly. Jeszcze jedna uwaga, dopytaj [...]
Ja mam tak, że w normalnych warunkach śpię max do 11, nie ważne czy to 12h snu czy 3h i jestem zawsze wypoczęty itd. Spróbuj brać magnez, witaminy i taki specyfik co się chyba ginko-flav nazywa całkiem dobrze w połączeniu robią na koncentrację.
[...] treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :7m-c Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowka, ławka wyciag sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zadnych Zażywane suplementy : cm3,aakg i witaminy itd 1m-c temu Zmieniony przez - BONPARI w dniu 2010-10-31 15:41:52
inhibitorow kortyzolu nie ma zbyt wiele na rynku - jesli chodzi o ziola,witaminy etc. jest kilka ktore moga pomoc Quercetin http://www.ergo-log.com/quercetincortisol.html phosphatidylserine http://www.ergo-log.com/phosphatidylserine.html cynk http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1702662?dopt=Abstract ogolnie moga pomoc suplementy ktore [...]
[...] w tygodniu jakieś zabiegi regeneracyjne, preparaty...? coś co pomoże mi ćwiczyć nadal z dużą intensywnością. Korzystam z sauny, jacuzzi, masaży ale nie daje to spodziewanych efektów. Trening uzupełniam suplementami:HMB, BCAA, multiwitaminy, wapno, cynk, chrom, A+E, Białko 100 serwatkowe. Co jeszcze mógłbym zastosować? maści, witaminy, okłady???
[...] wchłanianie sie cynku -kajzerki to węgle proste które wchłaniaja sie szybciej niż batony xD moze to teoria spiskowa, ale chleb biały mnie nie rpzekonuje -dorzuc warzywa albo witaminy -dorzuć rybę jakąś(chodzi i omega 3) -zamień ryż na kasze jaglaną raz, chociaż w sumie jak chcesz, bo ta ma ph zasadowe a ryz zakwasza Poznaj metabolizm,potem [...]
[...] z braku laku i mono moze byc) bialko/gajner wedłog brakow w diecie glutamina- jak juz masz to wal 5g rano 5-10g po treningu i 5g pred snem pierwsze co zrób to uluz diete i trening, wtedy bedziesz wiedzial czy potrzebujesz bialka i wegli z odzywek dokup do zestawu witaminy, omega-3 rosnij, pozdro Zmieniony przez - giecik w dniu 2006-12-06 22:00:17
A gdzie wyliczenia? W posilku przed treningiem nie ma bialka, ostatni posilek to tyle con kot naplakal Jak chcesz wiedziec czy zaspakajasz zapotrzebowanie na witaminy i mineraly to wrzuc diete do dziennika posilkow.
[...] ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. Jak to połączyć z dietą? Oprócz basenu, chce zacząć pomału ćwiczenia na brzuch ABS i coś z wykorzystaniem drążka. Pozdrawiam [...]
[...] nie robią się z dnia na dzień, to dłuższy proces. Twaróg nie zawiera takich składników jakie są w mięsie (np. żelazo) czy w jajkach. Tu nie tylko chodzi o białko ale też o witaminy i mikroelementy, których długotrwały niedobór może powodować problemy. Dieta powinna być różnorodna. Dodatkowo w twarogu mamy białko kazeinowe które powoli się [...]
[...] wiec po co przeplacac. 300g spoko na cykl wystarcza. Dobrze cenowo wypada Vitalmax / i ma pochlebne opinie. Przy zakupie Carbo tez kieruj sie cena / byl post gdzie byly polecane smaki itp. glute sobie ekhm odpusc Mozez kupic za to zma, tauryne, witaminy. Ale najpeirw zrob jak radzil ci Faku Zmieniony przez - zyz w dniu 2004-08-22 20:50:35
Tak w ogóle to mi się pomyliło - napisałeś Therma + BCAA i to chciałem wziąć... Z tego co napisałeś, zrozumiałem, że suplementy+witaminki mam brać 4 razy dziennie!!!? Witaminy natomiast do każdego posiłku, po aerobach i po siłowni? Gdybym ćwiczył tak: pon-siłownia+aeroby wtorek-aeroby środa-siłownia+aeroby czwartek-siłownia+aeroby piątek-aeroby [...]